Un grand défi !!! dormir, de rêver et se reposer

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dormir

La vie est un rêve, et les rêves sont des rêves», écrit Pedro Calderón de la Barca

Que ne vous retirez pas le rève” “L’importance de bien se reposer, détermine notre jour a jour“, explique le Dr Eduard Estivill, spécialiste européen de la médecine du sommeil (titre de spécialiste du sommeil accrédité ESRS). Un baccalauréat en médecine et chirurgie de l’Université de Barcelona. Promotion 1968-1973. Spécialiste en pédiatrie et en neurophysiologie clinique.

Pour bien dormir, doit d’abord proposé le sommeil et à dormir», dit Antonio Vela, professeur de psychiatrie et de la neurologie et spécialiste de la neurophysiologie.

Nous voulons tous être en bonne santé et prévenir les maladies, l’accumulation de la fatigue peut influer sur notre santé physique et mentale.
Il faut dormir et se reposer pour se lever tous les jours comme neuf, mais il ya des personnes qui ne pas l’obtiennent.
Selon les données de l’OMS le 40% de la population ne reposent pas bien.

Le sommeil et de repos nous donne des avantages, tels que la réduction du risque de crise cardiaque, Combat le stress, éliminer la fatigue physique et mentale, augmentation des performances et provoque un sentiment de bien-être.

Les gens, nous trouver dans le rêve, la nécessité de déconnecter le rythme accéléré de la vie de détente, l’inquiétude, le travail, le stress … Mais pendant que nous dormions, tous reposaient pas de la même façon.

Considérez que notre cerveau est toujours actif pendant le sommeil,lui organise l’information et répare la fatigue, mais sans conscience. Sommeil et l’éveil se complément forment une unité.

tumblr_njwzzwaEbH1uo5sjlo1_1280 Le sommeil est organisé en plusieurs phases, qui accomplissent les fonctions spécifiques et Ils apparaissent en façon continué.

La première phase des ondes de sommeil lent ou REM, est divisé en quatre étapes, le sommeil est l’approfondissement, la respiration et le rythme cardiaque diminue, un isolement sensoriel se produit, fournir repos physique pour récupérer l’énergie. Il dure environ 90 minutes.

La deuxième phase du REM ou mouvements oculaires rapides. Dure environ 90 minutes, le cerveau augmente son activité pendant l’éveil, céder la place à des rêves et des cauchemars. Cela génère des informations pour lui-même, comme une tentative d’organiser et de consolider l’apprentissage et la mémoire.

Ces deux phases sont alternées pendant le sommeil. Les rêves de la dernière REM se souviendra plus facilement en raison de sa proximité avec le moment du réveil.  Les rêves de la dernière phase REM, se souviendra plus facilement, en raison de sa proximité avec le moment du réveil.

Certaines personnes ne peuvent pas se détendre parce qu’ils souffrent d’un trouble du sommeil, qui modifie leur mode de vie et de repos. Il existe plus de 80 types de troubles du sommeil, tels que l’insomnie chronique, l’apnée du sommeil …

Le somnambulisme est l’un des troubles du sommeil les plus courantes. Le plus souvent, il se produit pendant l’enfance et diminue avec l’âge. Il est pas un état grave, ou de causer des problèmes de santé, résolvent souvent spontanément et Seulement se traitée si se produit trop souvent.

Le somnambule est encore endormi, mais est capable de sortir du lit et effectuer des tâches simples. Il est recommandé de ne pas éveiller et conduire à le lit doucement. Il est dans le sommeil REM

Le normale est que le lendemain se souvient de rien. Pour éviter des accidents, garder les portes et les fenêtres à l’extérieur fermées et retirez des objets qui pourraient être nocives.

Le Somniloquio sont babillait, des mots et des phrases décousues, même entiers prononcées pendant le sommeil. Il peut se produire pendant l’enfance ou l’âge adulte, souvent associé à des épisodes de stress.

Bruxisme est l’activation des muscles de la mâchoire et à plusieurs reprises pendant le sommeil provoque une usure de la dent. Il est recommandé d’utiliser une prothèse pour réduire la pression et l’usure ultérieure.

Le myoclonies de hípnicas
sont des contractions musculaires spontanées et soudaines. En général, ils se rapportent à la consommation excessive de stimulants comme le café, le cola et le thé.

La paralysie du sommeil est l’éveil pendant phase du REM, générant une paralysie du corps. La personne ne peut pas bouger votre corps volontairement pendant quelques secondes, il est pas grave. Il est fréquent chez les personnes qui sont des quarts de travail, ou qui sont habituellement soumis au décalage horaire.

Pas le même, dormir que se reposer. Vous pouvez dormir sans repos, et de repos sans dormir. Le sommeil est l’événement principal pour nous reposer, mais nous pouvons nous reposer physiquement et mentalement éveillé, étendu sur un canapé, lire, écouter de la musique … Le repos nous donne la régénération de notre corps, de redécouvrir son équilibre naturel.
Le sommeil est absolument nécessaire, pas une option.
Dormir sous la pression des préoccupations, le bruit, les lumières gênantes continues qui provoquent des réveils pendant le sommeil, conduit à une mauvaise repos pour notre corps est une “sommeil non réparateur”.
Si nous ne pouvons nous reposer bien et quand nous nous réveillons nous nous sentons fatigués et distraits, nous verrons réduit notre performance, nous serons grincheux, irritable et négative, ce qui nous arrive parce que nos esprits et nos corps sont pas remis de la journée précédente.

Un environnement, des conditions optimales et de bonnes habitudes de sommeil à des besoins individuels, optimiser le reste concernant les heures à consacrer à dormir.

Il existe des moyens pour dormir et se reposer. Chacun de nous doit éprouver lequel nous opérons et sont adaptés pour eux-mêmes.

81cd48d9-7a15-4e90-b052-3cc896d3ee58_633928463037528462 Ces recommandations peuvent nous aider à améliorer le reste:

Soyez calme et silencieux, fondamental pour libérer l’esprit, relaxer  et ajourner les problèmes.

Évitez les dîners lourds, les stimulants et l’excès de liquide avant le coucher. Ne pas abuser de jambon, fromage, bacon ou des tomates, car ils contiennent de la thiamine, une substance qui augmente la libération d’un stimulant du cerveau. En revanche, le yogourt, le lait, les bananes sont riches en tryptophane et peut nous aider à dormir.

Gardez un horaire régulier pour aller au lit chaque jour.

Avoir des relations sexuelles avant le coucher
. Nos corps libère des endorphines qui aide à réduire le stress, et en conséquence nous aide à endormir plus vite.

Fournir une chambre confortable, bien ventilé, isolé du bruit, de la lumière et des températures agréables. Un matelas confortable et si vous utilisez l’oreiller, ce qui est pas très élevé.

Exercice. Physiquement actif, la marche, la course ou la natation, est bénéfique, libère les tensions et d’obtenir un sommeil réparateur.

Essayez d’éviter les somnifères. Ils seraient indiqués seulement comme un dernier recours en cas d’insomnie chronique définie et toujours sous la supervision d’un spécialiste.

Évitez la sieste plus de 15 ou 20 minutes

Gardez mobile, ordinateur portable ou de télévision sur l’aire de repos. Regardez les écrans avant de se coucher, exciter le cerveau. La luminosité de l’écran confond la glande pinéale, sécrétant la mélatonine. Avoir charge mobile à proximité de la tête, vous pouvez modifier.

Très important pour dormir dans l’obscurité. Lorsque la lumière diminue, la glande pinéale sécrète plus de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui induit un état de détente et de somnolence.
A l’aube, la ségrégation est inhibée et augmente la sérotonine.

L’intensité de la lumière artificielle la nuit,  ne pas aide a réglemente cycle de sommeil naturel. L’éclairage de nuit  de notre propre temps et la culture, la vie nocturne ont changé les habitudes de sommeil. Les rythmes naturels été modifiées.

Étant donné que le temps de sommeil et de repos dépend de chaque personne, une référence serait que les bébés dorment 16 à 18 heures; les enfants de 2 à 4 ans, 12 heures une sieste; 4 à 6 ans 12 heures; 6 à 11 ans, entre 10 et 11 heures; 11 à 14 ans, neuf heures; après 15 ans, entre 4 et 8 heures par jour en fonction de l’individu.

Dormir bien et se reposé est essentiel pour une vie saine

1 Comment

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