20 claus per a viure sense ansietat

Share

20 claus per a viure sense ansietat

Vivim en una societat estressant, plena de problemes i competitivitat, tant en la vida personal com en la professional, això ens pot arribar a produir estrès i ansietat. Aquí presento unes solucions.superarlaansiedad

1-APRENDRE A RELAXAR-SE
. Informar-se de com fer-ho
. Practicar diàriament tècniques de respiració diafragmàtica i relaxació muscular

2-DORMIR EL NECESSARI
. Intentar dormir unes 8 hores al dia
. No anar a dormir tard
. Realitzar activitats relaxants abans d’ anar a dormir (llegir, escoltar música tranquil·la)

3-EVITAR EXCITANTS
. No consumir drogues
. Evitar Cafè i qualsevol altra beguda excitant
. Evitar el consum de tabac i alcohol

4- BUSCAR AMBIENTS AGRADABLES
. Fugir dels ambients estressants
. Procurar que l’entorn sigui el més relaxant possible, sobretot en el treball

5-ORGANITZAR-SE
. Planificar les activitats amb antelació, deixant alguns buits per a imprevistos
. Així s’estalvien preocupacions, ensurts i oblits

6-PRIORITZAR
. No provar de fer-ho tot
. El dia només té 24 hores
. Seleccionar les activitats més importants i aprendre a delegar en els altres

7-SOLUCIONAR PROBLEMES
. Afrontar els problemes, no amagar-se d’ells
. Quan vegi que és capaç de solucionar-los es sentirà molt millor

8-PRENDRE DECISIONS
. Seguir un procés lògic
. Plantejar el problema, buscar possibles solucions, analitzar pros i contres de cada un d’elles i triar les millors solucions.
. No hi ha la solució perfecta
. Una vegada decidit no tornar a dubtar, això crea més ansietat

9-NO SER CATASTROFISTA
. La ansietat que ens produeix una situació depèn de les conseqüències que preveiem que passin
. No híper-valorar que tot ens surti malament
. No començar a patir un problema que no encara existeix

10-NO COMPLICAR-SE MES LA VIDA
. En època de tempestes, no fer mudança
. No afegir noves dificultats a la vida

11-FER EXERCICI
. Practicar algun esport de forma moderada però regular
. Caminar de 30 minuts a 1 hora al dia pot ser suficient, ajuda a relaxar
. Evitar l’activitat física extenuant

12-CUIDAR L’ ALIMENTACIÓ
. Menjar sa, aficionar-se a la dieta mediterrània
. Aprofitar el moment del menjar per desconnectar i oblidar-se de les preocupacions

13-PRACTICAR L’OCI
. Dedicar els caps de setmana i les vacances a descansar i cultivar aficions
. Deixar el treball a l’oficina

14-FOMENTAR LES RELACIONS SOCIALS
. Cuidar Les persones del teu entorn més proper i deixar que el cuidin
. No es moment per discutir problemes del passat
. Eviti els conflictes i les confrontacions

15-MINIMITZAR EL PROBLEMA
. Ningú esta lliure de problemes emocionals
. No deixar que l’ansietat domini la seva existència
. Ni està perillosament malalt, ni s’està tornant boig
. Aviat ho controlarà perfectament

16-OBLIDAR-SE DEL QUE DIRAN
. Actuar amb naturalitat
. No preocupar-se pel que els altres puguin pensar de vostè

17-APRENDRE A DIR QUE NO
. Donar-se permís a dir que no, quan ho desitgi
. Sigui simpàtic, digui alguna cosa amable al seu interlocutor, però digui-li que no directament i sense justificacions
. Si vol ajudar-lo, faci-li d’una manera que sigui acceptable per a vostè

18-DEIXAR-SE AJUDAR
. Hi ha molta gent disposada a ajudar-lo (amics, familiars, metges)
. Aprengui a demanar-los ajuda

19-SUPERAR LES PORS
. Fer Una llista de cosa que li produeixen por i afrontar-les
. Començar per les més fàcils
. No deixar que la por emocional el limiti o li crei dificultats

20-PREMIAR-SE
. Reconegui els seus avenços, felicitis pels progressos i premiïs quan aconsegueixi certs objectius
. Mai menysprear els seus èxits, per petits que siguin.

“Si et preocupa quelcom que té solució, perquè et preocupes?
i si no té solució, perquè et contínues preocupant? “ Proverbi xsuperarlaansiedadinès

Author: lluis

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà.